brzuch nie

[...] duży. Okres zimowy, mniej roweru, biegu no i więcej siłowni, stąd większy bf. W momencie, kiedy "wyssali" fat z klatki, nagle miałem małą klatę i dosyć zamglony, tłusty brzuch. Wyglądałem jak suchoklates i do teraz trochę tak jest. Taki niby fatmam z małą klatą. Jakby lata treningu w p***u, chociaż wiem, że to był fat. Dalej mam obrzęk duży, [...]

2) Hiperlordoza lędźwiowa. Hiperlordoza lędźwiowa wiąże się z wystawaniem brzucha do przodu. Brzuch przestaje wystawać – gdy zniesie się hiperlordozę. Od wystającego brzucha należy odróżnić brzuch duży, wiotki. Rozchodzi się na boki z powodu wiotkości ścian mięśniowych i opada w podbrzuszu. Zniesienie lordozy nie zmniejsza go, chyba tylko [...]

[...] poleciałbym z długą masą :-)) Trening: przysiad 100kg/ 105kg/ 115kg (8/8/8) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g w trakcie treningu Dieta: [...]

[...] Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie widzę ćwiczeń na brzuch. Gdzie go ćwiczycie skoro każdy dzień jest już zajęty przez dużą partię mięśni? Pytam, bo chciałbym zacząć bardziej intensywne treningi i podzielić to rozsądnie na [...]

[...] podział treningu split na 4 dni: 1. Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps, 2. Wtorek – plecy, 3. Środa – wolne, 4. Czwartek – barki + triceps, 5. Piątek – nogi + brzuch, 6. Sobota – wolne, 7. Niedziela – wolne. To tylko przykładowy podział, kombinacji można zrobić wiele. Oczywiście należy pamiętać, że aby były efekty ciężkiej pracy, [...]

Brzuch to jego dobra masa mięśniowa a później tylko praca nad poziomem BF bo bez niskiego bf brzuch nigdy nie będzie wyglądał porządnie.

No rozumiem, według mnie mój brzuch i tak nie wygląda źle, ale chcę żeby wyglądał lepiej bf mam raczej mały a dobra masa właśnie o to mi chodzi jakie dać ćwiczenia żeby ten brzuch zrobić warto będzie robić to co napisałem wyżej ?

[...] wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze zrobić przerwę . Wszystko [...]

[...] głowy oburącz siedząc 5. Uginanie stojąc z supinacją + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Łydki + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Triceps dip 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc + aero 20 minut [...]

[...] by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja: Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, [...]

[...] mogę robić, ale przy hantelkach 2kg nie raz nie daję rady zrobić 2 serii x10 na każdą nogę :/ ponawiam też pytanie wcześniejsze z tego wątku, można dorzucić trochę brzucha do tego? np skręty i skłony na maszynie? mam b.słabe plecy(ogólnie gorset mi nie trzyma brzucha i brzuch wystaje, plecy bolą, jakbym w zaawansowanej ciąży była) i [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4×10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę 4×12 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 3x max powtórzeń dodałbym jeszcze łydki i brzuch na końcach treningów w taki sposób by ćwiczyć je na przemian (a nie np 2x łydki, 1x brzuch na tydzień): A łydki B brzuch C łydki A brzuch B łydki C brzuch czy taki [...]

[...] rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion ze sztanga stojac 4 serie od 8-10 powtorzen uginanie ramion na modlitewniku 3 serie od 10-13 powtorzen wt nogi, brzuch, lydki przysiady ze sztanga 5 seri 6-10 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen uginanie nog na maszynie lezac 4 serie 10-12 powtorzen lydki 4 serie od [...]

[...] stopy powinny być rozstawione na szerokość naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, ręce na sztandze powinny być rozstawione na szerokość naszej obręczy barkowej brzuch mocno napięty, plecy proste barki opuszczone i lekko zrotowane na zewnątrz, by klatka piersiowa była otworzona, głowa nie powinna być zadarta w górę, tylko powinna być [...]

[...] i robię tak, żeby serie miały max 5-10 powtórzeń (po tej ilości już generalnie mam dość). Potem krótka przerwa (do 60s. - zgodnie z którymś artykułem) i dalej. A co do brzucha, to chciałem zwrócić uwagę na jedno... To nie jest tak, że mam nie wiadomo jaką oponę: rano jest nieźle, nie idealnie płasko, ale w miarę... Na dotyk nie czuć [...]

[...] 6 6 4. Hip thrust na jednej nodze 3x20 2011 60 sek 15 10 - 3x20 3x20 1a. Bardzo jestem zadowolona. Tylko nogi mi się wprawiają już i np. tutaj nie bolały tylko pod koniec brzuch czułam, że już ma ciężko. 1b. Na ciężary tu nie patrzę bo na tym wyciągu za każdym razem jest inaczej. Tym raze udało mi się ustawić na heavy i było na prawdę ciężko. [...]

[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch

Jeśli dobrze zrozumiałem, to miałem sprawdzić, czy bęben mi jeszcze bardziej wystaje, jak napinam mięśnie brzucha. Otóż wygląda to znacznie lepiej, jak są napięte, brzuch jest po prostu płaski. tzn gdyby tak to chciało wyglądać cały czas, to byłoby bdb. Mogę wypchać brzuch znacznie bardziej, to, co starałem się pokazać na foto, to pozycja [...]

[...] rozmiarow dlatego duzo nad nimi nie pracuje. Moze zdjecia tego nie oddaja, ale wybralem takie gdzie kaptur ma byc nie napiety (oprucz oczywiscie pozy "most muscular" ;) A brzuch? co tu dopracowywac - jak spinam bokiem to skosne widac, przodem tez ladnie kazdy akton wychodzi - jedynie wody pod skora sie zebralo... Miesnie brzucha biora udzial [...]

Kabasss jak zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz [...]